Picar entre horas es sin duda, uno de los errores más comunes que cometemos la mayoría de nosotros. Por lo general, nos gusta comer. Y no debemos avergonzarnos por ello, ya que es algo natural y necesario.
Ahora bien, una cosa es comer y darse un capricho en ocasiones y otra diferente es comer demasiado. El alimento es nuestro sustento, por lo que es normal e innato que sintamos esa inclinación hacia la comida. El problema viene cuando se convierte en costumbre y no logramos resistirnos a la gula pese a que sepamos que es dañino para nosotros.
Ingerir demasiados alimentos puede llevarnos a sufrir de sobrepeso. Pero no se trata exclusivamente de ese exceso de calorías que se acumulan en el cuerpo en forma de grasa formando kilos de más en nuestra cintura, caderas, muslos, brazos y vientre, entre otras partes del cuerpo, sino que esos alimentos que solemos comer entre horas se transforman en grasas y azúcares que ensucian nuestras arterias y obligan al estómago, páncreas, hígado, intestinos y riñones a hacer un sobreesfuerzo.
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¿Cuáles son los peligros de picar entre horas?
Uno de los principales peligros de picar entre horas es que no solemos tomar alimentos sanos y ligeros, sino que son los más insanos, es decir, aquellos que tienen más azúcar, sal, grasas y un largo etc. Y es que no picamos por hambre real, sino más bien por aburrimiento, ansiedad y por motivaciones emocionales que nos llevan a comer buscando llenar un vacío del que tal vez no somos conscientes.
Chocolate, galletas, patatas fritas y otros snacks que están muy ricos, no lo vamos a negar, pero que no aportan nutrientes al organismo y que, en un pequeño bocado, ya superan el número de calorías que debemos ingerir al día.
El sobrepeso consiste en estar expuesto a un mayor riesgo de sufrir problemas de hipertensión, enfermedades del corazón, artrosis, diabetes e incluso cáncer.
Además, hay algo que debemos sumar a esta necesidad de estar picoteando. Y es que es tiempo que perdemos de invertirlo en actividades que sí nos benefician, como el deporte, caminar, o el relax, entre otras.
Trucos para evitar picos de hambre
Hay quien admite que picotea sin hambre, pero que lo hace por matar el tiempo, como una actividad más de distracción, sin embargo, puede convertirse en un pasatiempo bastante peligroso, por las razones que ya hemos visto. Mientras que otras personas sí se justifican en base a que sienten picos de hambre que los llevan a buscar alimento extra. Aclaremos que estos picos de necesidad de comer entre horas pueden ser solo imaginarios.
En cualquier caso es importante tener una buena dieta completa y que nos aporte todos los nutrientes que el organismo necesita, en las cantidades debidas. Si estás intentando perder peso, no te saltes ninguna comida, porque entonces te acabará venciendo la necesidad de picar entre horas.
En segundo lugar, otra regla de oro es, además de hacer tus 5 comidas diarias (desayuno, aperitivo, almuerzo, merienda y cena) en las proporciones indicadas por tu nutricionista, es entretener la mente. Procura distraer la mente para que no sientas ganas de ingerir demasiados alimentos fuera de las tomas indicadas. Realiza cualquier actividad que te mantenga lejos de la obsesión por comer.
Bebe mucha agua. En ocasiones, lo que notamos en nuestro estómago no es hambre, sino sed. Y ese bajón que sentimos es producto de la deshidratación. Por eso, toma agua o bebe un zumo natural.
Si aún así tienes ganas de comer algo, opta por alimentos sanos y ligeros como una pieza de fruta, un yogurt, una porción de queso fresco o un pequeño puñado de frutos secos.
Que no te falten la fibra, las proteínas y los hidratos de carbono complejos. Además de combatir el estreñimiento, la fibra junto a los carbohidratos complejos, evitan la hipoglucemia y, con ella las ganas de comer compulsivamente.
En No Te Lo Pierdas te animamos a comer bien
Si aprendes a comer bien, no tendrás ganas de picar entre horas y podrás mantener un peso saludable. Sigue los consejos que te ofrecemos en No Te Lo Pierdas y cuida tu salud.
