¿Has oído hablar alguna vez de la glucosa, pero no sabías realmente lo que significaba o por qué era importante controlarla? Lo creas o no, comprender y controlar tus niveles de glucosa es increíblemente importante para llevar una vida sana. En este artículo, te explicaremos lo básico sobre qué es la glucosa y por qué debemos controlar nuestro consumo y niveles de la misma.
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¿Qué es la glucosa?
La glucosa es un azúcar esencial que se encuentra de forma natural en el organismo y es una fuente de energía para las células. Esta sencilla molécula de azúcar es procesada por el hígado, liberada al torrente sanguíneo cuando se necesita y utilizada para alimentar así todas nuestras funciones corporales. También se encuentra en muchos alimentos, como frutas y verduras, y puede consumirse en otras formas, como el jarabe de maíz o la miel.
Esta desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud metabólica general, regulando los niveles de insulina y glucagón, dos potentes hormonas que mantienen equilibrados los niveles de glucosa en sangre. Un suministro adecuado de glucosa garantiza que podamos realizar las tareas cotidianas con facilidad, a la vez que tenemos suficiente energía almacenada para que nos dure todo el día.
¿Cuáles son los niveles normales?
Mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de los límites normales es esencial para un cuerpo sano y es especialmente importante para las personas con diabetes. Unos niveles demasiado altos o demasiado bajos pueden tener graves consecuencias para la salud, como un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiacas, ictus y diabetes de tipo 2.
Normalmente, el organismo mantiene los niveles de glucosa en sangre entre 70-110 mg/dl utilizando dos hormonas: la insulina, responsable de disminuir la glucosa en sangre, y el glucagón, responsable de aumentarla. Si se producen irregularidades en este proceso, puede producirse hiperglucemia, que es cuando los niveles de glucosa en ayunas son anormalmente altos, de 100-125 mg/dl.
Beneficios de controlar los niveles de glucosa
Mantener bajo control tus niveles de glucosa es clave para llevar una vida más sana. Las personas con niveles elevados tienen más probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 y un aumento de peso considerable, lo que puede provocar efectos graves como enfermedades coronarias y derrames cerebrales.
Controlando cuidadosamente tu ingesta de glucosa con el consejo de un médico, puedes ayudar a protegerte contra riesgos para la salud potencialmente peligrosos y aumentar tu bienestar general. Controlar estos niveles te proporcionará energía y fuerza para afrontar las tareas diarias sin fatiga ni efectos secundarios indeseables.
Funciones de la glucosa
La glucosa es indispensable para el buen funcionamiento de una amplia variedad de procesos corporales. Además de impulsar acciones como la circulación, la respiración y la digestión, también nos ayuda a controlar la temperatura corporal y los movimientos musculares. Tras la ingestión, la glucosa se absorbe en el torrente sanguíneo y luego se almacena en el hígado, donde se convierte en energía.
Nuestras células dependen de esta transferencia de energía para alimentar sus propios procesos metabólicos y una gran parte sigue circulando hasta que llega a su destino. Esto mantiene funciones vitales para la vida, como el ritmo cardíaco y la reparación de los tejidos. En pocas palabras, ¡mantiene nuestro cuerpo en funcionamiento!
¿Cómo se puede evitar tener altos niveles de glucosa?
Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida es una forma estupenda de mantener unos niveles de glucosa saludables. Por ejemplo, evitar en lo posible los alimentos azucarados y procesados puede marcar la diferencia. Esto puede conseguirse sustituyéndolos por cereales integrales y otras opciones nutricionalmente densas. Además, se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad reduce la resistencia a la insulina en las células.
Beber mucha agua en lugar de bebidas azucaradas o edulcoradas artificialmente se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre. Por último, es importante controlar tus niveles de vitamina D.
¿Qué sucede si no se regula?
Los niveles de glucosa en sangre no regulados pueden tener diversas consecuencias. Cuando la insulina no se produce lo suficiente o no puede utilizarse eficazmente, la glucosa no puede entrar en las células. Esto con el tiempo provoca daños en el corazón y otros órganos, como los riñones y los vasos sanguíneos.
Los diabéticos conocen bien este peligro, pues se les ha advertido de que cuidar adecuadamente de su glucemia es especialmente importante cuando padecen esta enfermedad. El control regular y las revisiones médicas periódicas garantizan que no se produzcan picos o bajadas peligrosas de los niveles de azúcar en sangre.
Comprender la diabetes y el papel de la glucosa en tu salud
Lo importante es recordar que la glucosa procede de los hidratos de carbono, por lo que es esencial que te hagas revisiones periódicas y controles tu ingesta de hidratos de carbono, ¡y que te pongas en movimiento! El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de glucosa, además de proporcionar otros beneficios, como un aumento de la energía. En No Te Lo Pierdas te ayudamos a comprender la diabetes y te damos los mejores consejos para llevar una vida sana.
