Aunque no sea muy conocido, los glúteos son una zona del cuerpo bastante importante en el día a día y, además, tienen algo que les hace ser especialmente importantes de cuidar: es una zona donde más grasa se acumula del cuerpo. Por lo tanto, realizar ejercicios de glúteos es algo muy importante tanto en el ámbito de la salud como en el estético.
Conseguir unos glúteos tonificados es algo de lo más recomendable, y con algunas opciones que son sencillas de realizar puedes conseguirlo sin un esfuerzo especialmente grande. Esto hará que tu aspecto sea mucho mejor, ya que, entre otras cosas, conseguirás levantar los glúteos, y, también, experimentarás una mejora en todo lo que tiene que ver con tu condición física, que es algo de lo más positivo.
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Las rutinas de ejercicios de glúteos son básicas
Para reafirmar los glúteos existen diferentes ejercicios que puedes realizar incluso en casa. Además, con unos resultados excelentes. Son ejercicios propios del tren inferior que por extensión tiene como resultados que se tiene una mejora muy importante y, además, en poco tiempo. Por lo tanto, hablamos de algo que se debe valorar siempre hacer por todo lo que se consigue con un esfuerzo limitado.
Los ejercicios de glúteos no harán que consigas un efecto especialmente visible en una o dos semanas. Se tiene que ser mucho más persistente, por lo que debes tener muy claro que la generación de una rutina de práctica es clave para tener unos glúteos firmes, que es el objetivo. Aparte, debes tener presente que una parte importante del aspecto que tiene esta parte del cuerpo viene definida por la genética, por lo que tiene un porcentaje (alrededor de un 35%) en el que puedes influir mediante el ejercicio.
Otras cosas que debes tener en cuenta (y que influyen en lo que tiene que ver con el proceso de tonificar los glúteos) es que tanto la musculatura que tienes como la anchura de caderas son importantes en lo que tiene que ver con la forma y aspecto que tienen los glúteos. Y, esto, será prácticamente imposible cambiarlo. Pero, siempre existe la posibilidad de refinar todo y conseguir el mejor aspecto posible mediante el ejercicio. Y ese es el objetivo que se debe tener.
Ejercicios de glúteos para mejorar su aspecto y tonificarlos
A continuación, te dejamos cinco opciones que puedes realizar de forma rotatoria en los días que decidas hacer ejercicios de glúteos y que son lo suficientemente efectivos como para obtener resultados siempre que se sea lo suficientemente constante. Son los siguientes:
Sentadillas, uno de los ejercicios de glúteos más efectivos
Abre los pies con la anchura de los hombros y, mirando hacia al frente, desde la posición de levantado debes agacharte bajando de forma recta y sacando al final el culo hacia afuera. La acción de subir y bajar es la que tiene efecto en los glúteos. Mantener la espalda recta es esencial y, además, puedes ayudarte con los brazos extendidos para que el equilibrio sea el mejor posible. Realiza repeticiones de forma habitual,
Rutina: comenzando con series de cinco para ir aumentando de forma paulatina.
Puente de glúteo
Es uno de los ejercicios de glúteos por excelencia, y comienza desde la posición de tumbado con las rodillas flexionadas y la espalda completamente apoyadas en el suelo. Ahora tienes que tirar de la pelvis hacia arriba para arquear el cuerpo y que el glúteo se despegue del suelo. La clave es conseguir que la línea que forma el tronco sea recta (puede costar un poco). Es muy importante para evitar problemas, que el descenso sea lo más suave posible.
Rutina: el inicio debe ser de diez repeticiones, para ir aumentando estas de forma habitual.
Paso lateral abierto
Con la espalda recta y de pie, debes mover lateralmente la pierna -arrastrando por el suelo si es necesario- de forma completamente estirada debes realizar la acción combinada de bajar la pierna de apoyo con una distancia máxima de 90 grados. La espalda debe estar recta y se tiene que volver a la posición inicial para ejecutar repeticiones.
Rutina: las repeticiones deben comenzar en diez y el objetivo es ir aumentando estas.
Levantar piernas en Step-up
Con la ayuda de una silla, este es uno de los ejercicios de glúteos que ayudan mucho en la tonificación. Debes ponerte en frente a la superficie y, desde una posición recta con la espalda estirada, debes levantar una pierna hasta apoyarla en la silla y, a continuación, se levanta la otra para colocarse completamente encima. Debes volver a la posición de inicio de forma contraria a la subida (llevando al suelo la última pierna que subió). El ejercicio debe ser alterno.
Rutina: comenzar con un mínimo de cinco pasos, aumentando las repeticiones en la medida de lo posible.
Zancada frontal
Coloca el cuerpo completamente recto con la espalda estirada y ejecuta un paso largo hacia delante donde llegues con la rodilla al suelo (o lo más cerca posible). Luego, debes regresar y colocarte en la posición de inicio para realizar el mismo movimiento con el pie contrario. Es un ejercicio de glúteos sencillo, pero muy efectivo. Es vital que no se mueva la espalda de su posición al subir y bajar.
Rutina: comenzar con diez repeticiones. Es muy importante ir aumentando la cantidad hasta llegar a un mínimo de veinte acciones.
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