Entrenar en casa es una tarea que requiere de disciplina y constancia para llegar a obtener buenos resultados. Por esto, queremos compartirte algunos ejercicios para hacer en casa que son sencillos, pero muy efectivos. ¿Quieres ponerte en forma y sorprender a tus familiares y amigos? ¡Quédate y empieza a hacerlo con nuestras recomendaciones!
Tabla de contenidos
¿Cómo entrenar en casa?
¿No te gustan los gimnasios o no tienes suficiente tiempo para asistir en determinados horarios a estos sitios fitness? Si es así, la mejor alternativa, sin duda, es el entrenamiento en casa. A continuación, te daremos algunas ideas que seguramente te serán de mucha utilidad.
Estiramientos fundamentales antes de empezar a entrenar en el hogar
Lo primero que debes hacer antes de comenzar el entrenamiento en sí, es calentar tu cuerpo. Estos procedimientos te llevarán tan solo unos segundos, pero te resguardarán de una posible lesión durante la ejecución de la rutina de ejercicios. Es así que, para empezar y estando de pie debes separar tus piernas y tocar la punta de los dedos de los pies con las manos. Después, sigue de pie y mueve tu cintura lateralmente de un lado hacia el otro. Finalmente, mueve tu cuello de lado a lado procurando que se relaje lo máximo posible.
Ahora sí, estás listo para iniciar tus ejercicios sencillos. Recuerda mantener una botella de agua fresca cerca para hidratarte cada tanto.
Sentadillas con saltos
Este es un ejercicio que te ayudará a trabajar varias partes de tu cuerpo a la vez mientras quemas una buena cantidad de calorías. Para comenzar, separa tus pies hasta que queden a la misma altura de tus hombros. Luego, coloca tus manos atrás de tu cuello y baja hasta donde puedas con tus piernas en dirección al suelo y pega un salto no tan fuerte. Para terminar el ejercicio, realiza al menos 20 repeticiones. Lo importante es que adaptes la intensidad del salto acorde a tu capacidad. Por ejemplo, en el caso de los principiantes el salto puede ser leve y le vas a ir aumentando la intensidad a medida que pasen los días.
Escalar en el suelo
Sin duda, este es uno de los ejercicios más efectivos en casa para trabajar tu abdomen, piernas y brazos. A continuación, debes tumbarte boca abajo en el suelo y levantar el cuerpo con las dos manos dejando los pies apoyándose en el suelo. Lo siguiente es alternar el movimiento de las piernas llevando las rodillas lo más cerca posible a los codos. Como el nombre del ejercicio lo indica, debes hacer el movimiento como si estuvieras escalando. En este caso se recomiendan 15 repeticiones con cada pierna.
Saltos abiertos para entrenar en casa
Los saltos abiertos son uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. La manera más recomendable para hacerlo y que tenga un impacto mínimo es empezar como si fueras a realizar una sentadilla. Esto con las manos puestas en la nuca. Una vez que tomes el impulso haciendo una breve sentadilla, vas a saltar abriendo los brazos lo máximo posible. Aquí debes hacer alrededor de 15 sentadillas en cada serie.
Abdominales en forma de V
Los abdominales son la alternativa ideal para fortalecer el abdomen, las piernas y las caderas. Por lo tanto, no pueden faltar en una rutina diaria de ejercicios en casa. Y, en esta oportunidad, los abdominales en V consisten en acostarse cómodamente y subir el torso y las piernas al mismo tiempo. De esta manera, se formará la letra V y podrás trabajar con mayor intensidad las zonas del cuerpo que te hemos nombrado. Debes tener en cuenta que cuando levantes el cuerpo solamente los glúteos deben estar haciendo contacto con el suelo. Así, sabrás que estás realizando el ejercicio de forma correcta. Para terminar, en cada serie debes realizar 20 de estos abdominales seguidos.
Boxear
Lógicamente, no vas a boxear con otras personas, ni necesitarás de guantes o cualquier otro elemento. Pero, sí vamos a simular el movimiento cuando se está boxeando. Este es un ejercicio que no solamente te ayudará a quemar muchas calorías, sino que también te llevará a liberar estrés. Para iniciar debes flexionar levemente tus dos rodillas y empezar a hacer el movimiento de lanzar puños con los dos brazos. Obviamente, el movimiento debe ser intercalado, mientras trotas suavemente.
Parece sencillo, pero con el transcurso del tiempo notarás que es un ejercicio que demanda mucha energía. Ejecútalo al menos durante 10 minutos seguidos. Luego, descansa y realiza dos sesiones más.
Para terminar, realiza nuevamente los estiramientos
Es importante al finalizar de hacer tus ejercicios que nuevamente vuelvas a estirar tu cuerpo. Puedes realizar los ejercicios que te sugerimos al principio y agregar otros más. Un ejercicio de estiramiento muy bueno es sentarse en el suelo y llevar tus manos a la punta de tus pies durante varios segundos.
En No Te Lo Pierdas te ayudamos a entrenar en casa
Sabemos que mantener tu cuerpo en forma es esencial para conservar tu buena salud. Y, lógicamente, tu estética va a mejorar en gran manera.
Esperamos que todos estos ejercicios para entrenar en casa te sean de mucha utilidad. ¡Anímate y empieza tu rutina diaria!
