Entrenar con calor es un inconveniente con el cual los deportistas se enfrentan todos los veranos. Y, aunque la temporada de calor siempre incita a hacer muchas actividades, es muy importante tener en cuenta algunas prevenciones. Es por eso que, en este post vamos a ampliar tus conceptos respecto a este tema y darte algunas recomendaciones. ¡Quédate y no dejes de entrenar en tus tiempos libres!
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Consejos para entrenar con calor
Entrenar en verano es un placer. Sin embargo, tiene sus inconvenientes y hay que tener en cuenta ciertos cuidados para que nuestra integridad física no se vea afectada. Además, te daremos las mejores ideas para sacarle un buen provecho al ejercicio durante la temporada de calor. Algunas de las mejores recomendaciones que podemos darte son:
Hidrátate adecuadamente
Creemos que este puede ser el consejo más importante para cuidar tu cuerpo cuando realizas actividades físicas durante el verano. Entrenar en días calurosos tiene como consecuencia la deshidratación rápida del cuerpo. Por lo tanto, es fundamental beber mucha agua antes, durante y después de hacer el ejercicio.
Pero, ¿cuánta cantidad de agua? Lógicamente debes beber más agua de lo que cotidianamente debes consumir. Por ejemplo, los médicos siempre recomiendan, en condiciones normales, beber al menos dos litros de agua. Por lo tanto, durante la actividad física se debe consumir una cantidad de agua extra. Es decir, tu cuerpo puede duplicar la demanda de hidratación y es importante que cubras esta necesidad.
Evita entrenar en horas pico
Los entrenamientos con calor son exigentes y esto es algo que no podemos subestimar en ningún momento. Por esto, lo mejor es siempre hacerlo durante aquellas horas en que los rayos del sol son menos fuertes. ¿Cuáles son estas horas? Durante la primera hora de la mañana o las últimas horas del día. Nunca hay que hacer ejercicio entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde. Recuerda que en dicha franja horaria es cuando el sol suele estar presente con mayor fuerza.
Busca siempre la sombra o espacios protegidos de la luz directa
Calor y ejercicio son dos conceptos que naturalmente ya están relacionados. Por esto, siempre hay que protegerse de las fuentes naturales que levantan la temperatura corporal. De este modo, recomendamos realizar ejercicio al aire libre protegido bajo alguna sombra. Asimismo, lo ideal durante el verano es acudir a los gimnasios porque tienen el espacio climatizado que garantizan un ejercicio más cómodo.
Entrenar con calor implica tener una consciencia del cuerpo
Es muy importante siempre conocer nuestras limitaciones a la hora de hacer ejercicio. Esto significa el ser consciente de no forzar el cuerpo más allá de nuestras capacidades. Lógicamente, aquí influye la edad, peso, salud y capacidad física. En este punto siempre aconsejamos que sea un entrenador profesional quien te diseñe las rutinas de ejercicio. De esta manera, cuidarás tu salud y tu integridad física para evitar problemas y lesiones.
Un profesional en el tema hará una evaluación completa de tu estado físico y salud antes de darte cualquier rutina. De ahí, la importancia de asesorarse muy bien antes de empezar con cualquier clase de actividad física.
Utiliza elementos de protección solar
Primero es importante utilizar algún producto que cuide la piel de los rayos solares como cremas protectoras. Este producto debe ser resistente al agua y sudor, lógicamente. Además, puedes utilizar gorras y camisetas de manga corta que cubran cabeza, espalda y parte de brazos. Normalmente, en las tiendas deportivas encontrarás muchas recomendaciones que te serán de mucha utilidad para optimizar tu ejercicio durante el verano.
Riesgos de entrenar con calor de forma incorrecta
Algunos de los riesgos más importantes con los que te puedes encontrar al no entrenar correctamente durante el verano son:
- Deshidratarse rápidamente es el principal riesgo que se puede correr si no tomas la cantidad de agua que requieres. Lo peligroso es que durante ciertas edades la percepción de deshidratación es mínima. Por esto, normalmente las personas son conscientes de que están deshidratadas cuando ya se encuentran en el hospital.
- Sufrir quemaduras solares es un riesgo que se corre al entrenar al aire libre sin protección. También, cuando no lo hacemos bajo una sombra o hacemos ejercicio en horarios no recomendables. Las quemaduras solares durante el verano son una de las principales causas de visitas al centro de urgencias de hospitales. Esto además produce deshidratación e insolación.
- Sufrir lesiones es otro de los riesgos de no entrenar en el verano con la indumentaria correcta. Por lo tanto, es fundamental usar calzado y vestuario ideal para realizar actividades deportivas. Recuerda que los colores claros en el vestuario repelen la concentración de rayos solares en el cuerpo.
En No Te Lo Pierdas te recomendamos tener estas recomendaciones presentes al entrenar con calor
Sabemos que el verano despierta muchas ganas de realizar actividades físicas y la mejor manera de acompañar al deporte, es una buena alimentación. Para ello te dejamos unos tips que te ayudarán a elaborar platos que puedan complementarse con el ejercicio físico que vas a realizar. Y, por supuesto, no olvides tomar nota de todos nuestros consejos para entrenar con calor minimizando los riesgos al máximo. ¡A disfrutar de la temporada de verano!
