Practicar escalada puede ser muy emocionante y una forma de favorecer tu autoestima y tu salud. Este es un deporte extremo que puede darte experiencias satisfactorias e importantes emociones. Si eres amante de la vida fitness, o simplemente buscas una actividad diferente, este artículo es para ti.
A continuación te contaremos sobre las principales variantes de este deporte, así como de las características de cada una. También, te compartiremos diferentes opciones para practicar esta disciplina en España, que seguro te encantarán:
Tabla de contenidos
Practicar escalada: breve historia de esta disciplina deportiva
Este deporte de moda consiste en realizar ascensos sobre paredes o muros de roca, utilizando la fuerza física propia. Para ello, se emplean las extremidades inferiores y superiores, es decir, pies, piernas, rodillas, brazos y manos. Es considerado un deporte extremo, ya que hay algunas alturas sumamente peligrosas; en ese sentido, hay que hacerlas utilizando un equipo de protección.
Aunque el ascenso de muros es una práctica muy antigua, el auge de la escalada como disciplina deportiva comenzó en los años 60, con Jean-Paul Janssen como uno de los más importantes escaladores y promotores del deporte. Otra figura destacada es Patrick Edlinger, que escaló en solitario los faros de Buoux y las Gargantas del Verdon. El perfeccionamiento de la disciplina evolucionó paralelamente a los materiales con los que se construyen los muros artificiales.
Desde entonces, la disciplina no ha hecho sino crecer, llegando a gran parte de la población, y convirtiéndose en un deporte social, con múltiples beneficios que te explicaremos más adelante.
Tipos de escalada
Existen diversos tipos y subtipos de escalada, que variarán en función de los elementos y la intención con la que se practica. A continuación, te hablamos sobre algunos de los más importantes:
Escalada tradicional
Práctica donde no se utilizan pernos de expansión y que se realiza desde antes de la invención de la disciplina deportiva. En esta, se utilizan los anclajes en fisuras, en zonas apropiadas de la roca, o aprovechando fijaciones que han sido instaladas por otros escaladores.
Este tipo de escalada emplea no solo la técnica, sino la inteligencia y lógica para poder hacer el ascenso de forma efectiva, solucionando los problemas que implica ascender por superficies escabrosas o difíciles. Además, se debe tener conocimiento técnico sobre cómo hacer anclajes de escalada.
Escalada en hielo
Esta consiste en el ascenso por superficies cubiertas por nieve dura, cascadas congeladas en invierno o superficies cubiertas de hielo. Es sumamente peligrosa y los expertos en esta disciplina recomiendan prepararse previamente en compañía de un especialista. En algunas partes del mundo, se practica en espacios controlados como el Ouray Ice Park en Estados Unidos y en algunos rocódromos de Europa.
En esta, el uso de utensilios de escalada es prácticamente obligatorio. Además es necesario utilizar equipamiento extra para poder ascender en el hielo, como empleo los tornillos de hielo, un hacha empinada especial, crampón y guantes de agarre.
Escalada libre
Escalada en la que solamente se utilizan las manos y pies como elementos de progresión. En este tipo de escalada se suprimen todos los métodos de seguridad básicos, salvo los pies de gato, que también se usan en otros tipos de escalada, como la indoor, el boulder y la escalada tradicional. Es un tipo de escalada peligrosa, solo para los más experimentados.
Escalada alpina
Se sube una montaña por la que se van instalando anclajes para asegurar la ascensión. Dichos anclajes se pueden utilizar en determinadas zonas de la pared de una montaña como fisuras en la roca o árboles. En esta se utilizan tacos de tracción para un mayor agarre del escalador. Sin duda, esta es la técnica de escalada más peligrosa y completa de todas.
Escalada deportiva
La escalada deportiva es aquella en la que deportistas profesionales ponen sus habilidades y fuerza a prueba, realizando ascensos en una pared vertical en diversas disciplinas. Este tipo de escalada fue incorporada por primera vez en los Juegos Olímpicos de Tokio, 2020.
Tiene tres disciplinas, que son:
- Velocidad: dos atletas se medirán ascendiendo una pared de 15 metros, para comprobar cuál de los dos es el más rápido.
- Dificultad: es similar a la escalada de velocidad, aunque se le impone a los escaladores ascender en un tiempo máximo de 6 minutos la pared de 15 metros.
- Búlder: los deportistas deben escalar varias vías fijas de no más de 4.5 metros en un tiempo máximo de 4 minutos.
Escalada indoor
Esta es la más conocida y la que ha adquirido reciente popularidad en España. Se realiza en un rocódromo o en salas de boulder. Una sala de boulder es un espacio controlado donde puedes realizar la práctica de la escalada en pequeñas superficies, no mayores a los 8 metros.
En esta se puede practicar la disciplina de escalada boulder, que consiste en ascender por superficies de poca altura, empleando movimientos en secuencias de diversa dificultad, que variarán en función de la experiencia del escalador. Es una escalada que depende de una excelente técnica, más que de fuerza. Por tanto, se le considera una de las que mayor tonificación muscular puede proporcionarle a quien la practique.
En los rocódromos se pueden practicar las diversas disciplinas de la escalada deportiva en distintas dificultades.
¿Dónde practicar escalada indoor en España?
En España este deporte viene adquiriendo cada vez más y más popularidad entre grandes y pequeños. Hemos hecho una selección con algunos de los mejores rocódromos:
Sputnik Climbing las Rozas
Ubicado en la capital española, este es el rocódromo más grande del país. Cuentan con planes de escalada y circuitos para todas las edades y habilidades, así como planes familiares para hacerlo en grupo. Tienen 160 vías de IV a VIII grado de dificultad. Algunas de ellas, se encuentran al aire libre.
Rocópolis
Ubicado en Navarra, es considerado una ciudad de rocódromos, de entre las más grandes del continente europeo. Alberto Ginés, campeón de Escalada de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, lo utilizó para su preparación física previa a la citada competencia. Cuenta con un muro vertical de velocidad y otros 180 circuitos pensados para distintas edades y niveles.
Rocolugo en Galicia
Es una construcción surgida de la iniciativa de la Federación Galega de Montañismo y la división de equipamiento de Climbing Planet. Tiene hasta 5000 metros cuadrados y es una innovación para España. ¿Por qué? Es el único de los rocódromos del país que cumple con los requisitos de la IFSC para poder celebrar pruebas internacionales de escalada en las diferentes categorías.
Sharma Climbing Madrid y Barcelona
Idea del gran escalador estadounidense Chris Sharma. El centro de Madrid tiene más de 120 vías de unos 18 metros de alturas y 150 bloques con todo tipo de dificultades, para que tanto expertos como principiantes vivan la emoción de escalar. Su segundo centro en Barcelona tiene una superficie de 1.600 metros cuadrados totalmente escalables. Además, cuenta con una zona de boulder de 150 bloques graduados por dificultades y circuitos. También hay muros de 12 metros con autoseguros para escaladores principiantes.
Climbat
Esta empresa cuenta con varios centros de escalada ubicados en diversas partes del país como Gijón, Bilbao, Tarragona, Zaragoza y Barcelona. Además, ofrecen talleres de técnica de caídas e imparten cursos para principiantes, especialmente para niños.
Gravetat Zero
Ubicado en Barcelona, este centro se especializa en actividades de escalada para jóvenes y niños a través de juegos, con la finalidad de fomentar su equilibrio y la memoria. Tiene un rocódromo de 300 metros cuadrados, salas de fisioterapia y de fitness.
Rock & Wall Climbing
Con más de 70 vías con zonas de cuerda, este es uno de los rocódromos más completos del sur de España, ubicado en Sevilla. Tiene zonas de escalada para todos los niveles y dificultades, salas de boulder y muros para escalada deportiva. Su principal atractivo en comparación a otros de esta lista, es que cada dos semanas renuevan sus bloques, para mayor dinámica.
Ventajas y beneficios de practicar escalada para la salud
Practicar escalada proporciona múltiples beneficios. Te citamos algunos de los principales a continuación:
- Es un auténtico reto que fortalece el autoestima. Al ser un deporte que fuerza al deportista a buscar soluciones, se convierte en una prueba a superar que, cuando se logra, puede fortalecer la personalidad y mejorar el autoestima.
- Antiestrés. Los deportes son un medio excelente para disminuir el estrés. En este podemos quemar nuestra energía, liberar las tensiones y con ello, favorecer el descanso y combatir el insomnio.
- Favorece el equilibro, la fuerza y la resistencia. Como consiste en ascender por una superficie empinada empleando nuestro peso y fuerza propia, permite que los músculos estabilizadores trabajen permanentemente y se desarrollen. Asimismo, la salud física se ve fortalecida, ya que los músculos del abdomen, las piernas y brazos se tonifican.
- Ayuda a perder peso. El esfuerzo físico que implica practicar escalada nos permite perder peso. En compañía de una dieta, practicar escalada es el quemagrasas definitivo.
- Mejora la concentración. La técnica y movimientos de esta práctica requiere total atención para hacerse correctamente y no caer. De esta forma, se estimula la atención y concentración.
Riesgos asociados a practicar escalada
Como todo deporte de riesgo, practicar escalada no está exento de peligros. Por ello, te recomendamos no realizar este deporte sin la debida supervisión, especialmente si estás pensando iniciarte en ella. Las personas con movilidad reducida deben tener cuidado y, antes de iniciar la práctica de este deporte social, deben consultar con tu médico. Tampoco olvides realizar calentamientos antes de ascender, para disminuir el riesgo de lesiones graves.
¿En busca de emociones fuertes? ¡Conoce otros deportes!
Ahora que ya conoces las principales ventajas de practicar escalada, así como sus diferentes variantes, ¿a qué esperas? Además, si lo que te gusta es subir la adrenalina a través de experiencias de aventura o deportes de riesgo, ¡no te pierdas nuestro artículo en el que hablamos sobre ellos!
