Hipopresivos, los ejercicios de moda con múltiples beneficios

Es posible que en alguna ocasión has oído hablar de los abdominales hipopresivos y no sabes exactamente lo que son. Si deseas conocer de qué se tratan y los beneficios que consigues con ellos, te mostramos todo lo que necesitas saber.

Básicamente, los hipopresivos son un tipo de ejercicio centralizado en la zona de los abdominales. Con ellos, no solo se logra un avance en la musculatura externa (lo que muchos conocen como «tableta de chocolate»). También se logra trabajar el abdomen para que incluso las capas más profundas sean estimuladas. Por lo tanto, hablamos de un trabajo completo y que va más allá de la simple mejora estética.

Las virtudes de los abdominales hipopresivos

Este tipo de rutinas, al contrario de la tradicional que se conoce como hiperpresiva, fue creada por el doctor Marcel Caufriez. El objetivo era acabar con los problemas del ejercicio que consta de subir el torso cuando se está tumbado, y que puede llevar a ocasionar problemas de columna o incluso urinarios. Podemos decir, por tanto, que no tiene unos efectos secundarios tan agresivos y nocivos.

Se persigue la reducción de la presión en el abdomen que se produce cuando se ejecuta el ejercicio físico. Los hipopresivos ofrecen como respuesta una contracción de la musculatura por reflejo, algo en lo que tiene una gran importancia el suelo pélvico. De esta forma, los ejercicios hipopresivos son beneficiosos para la musculatura en general y, además, también beneficia porque se protege a los órganos que hay en el abdomen de forma particular.

Beneficios más destacados de este ejercicio

Pese a lo que se puede creer en un inicio, se logra un efecto de tonificación de la musculatura cuando se practica la gimnasia hipopresiva. Así, se mejora la estética de toda la zona del abdomen e, incluso, se logra reducir de manera considerable el tamaño de la cintura si se entrena de modo constante con ejercicio hipopresivo.

Otra de las ventajas de hacer este tipo de entrenamiento, es que se corrigen problemas posturales que se suelen dar en el día a día. No quiere decir esto que existan correcciones drásticas, pero se conseguirá siempre una mejor postura al sentarse o caminar. Esto permite tener una mejor salud en general, evitando dolores de columna o de los riñones. Hay que decir que se ha demostrado con el tiempo que esta gimnasia es capaz de prevenir hernias debido a una mejor estabilidad en general de la zona.

Las grandes mejoras asociadas a los hipopresivos son las que se relacionan con una mejor circulación en general o lograr que el metabolismo tenga un avance mejor y se quemen mejor las grasas. Por lo tanto, sus ventajas son realmente grandes y los ejercicios abdominales tradicionales ven esta forma de ejercicio un rival que les supera.

Dos ejemplos de ejercicios hipopresivos

Te mostramos dos opciones que seguro que te sirven para comenzar la gimnasia hipopresiva en casa con buenos resultados y sin un gran esfuerzo. Son los siguientes:

Ejercicio básico sentado

Lo recomendable es que comiences apoyado en la pared porque puede resultarte difícil comenzar. Básicamente, lo que tienes que hacer es sentarte completamente erguido y con las rodillas en ligera flexión. Además los codos deben estar en 90 grados.

Con el dorso de la mano hacia arriba, a la altura de las caderas y las muñecas en extensión completa, pon los hombros hacia abajo para que el cuello se haga lo más largo posible. Baja la barbilla tirando de la cabeza hacia arriba a la vez y separa los codos. En este momento tienes que inspirar dos segundos y expirar cuatro (realiza tres repeticiones). No olvides abrir las costillas al soltar el aire aumentando el tiempo que haces esto en cada repetición al hacer este ejercicio hipopresivo.

Postura de Demeter

Túmbate boca arriba en el suelo y, con las rodillas semiflexionadas y con una pierna encima de la otra, empuja los pies como si te estuvieran estirando. Ahora coloca los brazos por encima de la cabeza, logrando la posición más larga posible y sin tocar el suelo. Finalmente, lleva la barbilla al pecho.

Manteniendo la posición anterior, para ejecutar este ejercicio hipopresivo, tienes que inspirar durante un tiempo mínimo de dos segundos para, luego, soltar el aire durante cuatro (por lo que haz esto lentamente). Cuando hagas la última expiración, es cuando debes abrir las costillas. Repite esto tres veces aumentado el tiempo que mantienes la posición final para que la gimnasia sea completamente efectiva.

Como has visto son ejercicios de tipo postural en los abdominales hipopresivos, por lo que no tienes que hacer un gran esfuerzo físico como en otro tipo de gimnasia. Eso sí, no quiere decir que hacer esto sea sencillo o cómodo, pero comprobarás a las pocas sesiones que existen avances. Y, esto, seguro que te anima.

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