Siempre ha existido debate acerca de cuántas comidas al día se deben hacer. Por esto, en este artículo te hablaremos lo que recomiendan los expertos teniendo en cuenta diferentes factores. ¡Aprende con nosotros acerca de este tema y cuida tu cuerpo correctamente!
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¿Cuántas comidas al día debo hacer?
Una cosa es la cantidad de comidas diarias que realmente consumes al día y otra diferente las que deberías hacer. Seguro que ahora te estarás preguntando, ¿estaré comiendo bien? Bueno, no te preocupes que aquí estamos para resolver esa inquietud.
Si bien el ritmo de vida de muchas personas en la actualidad es más acelerado, eso no justifica que nos alimentemos mal. De alguna manera debemos encontrar estrategias que nos permitan comer de manera adecuada. No olvidemos que nuestro organismo requiere de cierta cantidad de energía y nutrientes diarios para trabajar correctamente. Es así que, no cumplir con esta demanda del cuerpo suele ser la causa por la cual muchas personas empiezan a tener problemas en el metabolismo. Esto puede terminar en alteraciones de tiroides e inicios de resistencia a la insulina que suele desencadenar la diabetes. Como verás, no comer correctamente puede traer consecuencias realmente serias.
También, las dietas autoimpuestas para bajar de peso suelen afectar mucho la frecuencia en las comidas. Por esto, siempre es recomendable acudir a un nutricionista para analizar cada caso y seguir una dieta acorde a la situación de salud de cada persona.
¿Cuántas veces hay que comer al día?
Según los especialistas en alimentación, que son los nutricionistas, se debe comer cinco veces al día sin excepción. Esto para todas las personas y las cantidades pueden variar según cada caso y la actividad física de las personas de manera individual. De allí que sea tan importante acudir al nutricionista para establecer una dieta completamente personalizada.
¿En qué horario hay que hacer las cinco comidas en el día? El orden de las comidas diarias es el siguiente: temprano por la mañana, media mañana, medio día, media tarde y noche.
¿Cómo deben ser estas comidas?
Totalmente equilibradas. Y, ¿cómo se sabe si cumplen esta condición? Fácil, tu plato debe tener tres secciones bien definidas. La primera (un cuarto del plato) con algún cereal o tubérculo como patata, arroz o pasta. El segundo sector (otro cuarto del plato) debe tener legumbres o proteína animal como lentejas, guisantes, carne, pescado, huevos, queso o pollo. Y la tercera sección (la mitad del plato) debe ser la más grande y tiene que estar llena de ensalada fresca o verduras mixtas. Aparte de esto, puedes ingerir una buena porción de ensalada de frutas que funciona como postre.
Lógicamente, las cantidades y combinaciones pueden variar en personas con enfermedades como diabetes o problemas de tiroides. También, la edad de las personas es un factor a considerar en las cantidades de porciones de cada grupo alimenticio; así como el tipo de deporte o actividad física que se realice regularmente. Lógicamente, este grupo de personas necesitarán ingestas de comidas al día de mayor carga energética. En cualquier caso, será el nutricionista quien establezca este parámetro.
Ya que sabes cuántas comidas al día consumir descubre las ventajas de hacerlo
Respondida esta pregunta sobre nutrición pasemos a los beneficios de comer cinco veces al día de manera equilibrada. Algunos de sus pros más importantes son:
Se pueden evitar muchas enfermedades
Sin duda, esta es una de las grandes ventajas de comer correctamente al día. Entre los principales problemas que puedes evitar es el sobrepeso y la obesidad que desembocan en enfermedades más serias como la diabetes. También, se pueden prevenir alteraciones cardiovasculares que pueden poner en riesgo tu vida.
Se reduce tu grasa corporal
Cuando se consumen cinco comidas al día, el metabolismo empieza a acelerarse y con esto también se reduce la grasa en el cuerpo. Esto es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y para mantenerse en el peso adecuado. Y ni hablar del beneficio para mantener controlados los niveles de colesterol malo.
Evitarás las peligrosas bajas de glucosa
Cuando el cuerpo no recibe a tiempo la energía que necesita suele tener bajas importantes de glucosa. Esto en realidad puede llegar a ser muy peligroso para nuestro organismo. ¿El motivo? El funcionamiento de órganos vitales como los riñones se puede modificar de manera importante.
Otras recomendaciones
Lógicamente, el hecho de comer cinco veces al día no asegurará tu salud si no se siguen ciertas recomendaciones. Algunas de las más fundamentales son:
- La hora de la comida no debería ser después de las 3 pm y el motivo es porque puede descontrolar los niveles de azúcar en la sangre. También, favorecerás el aumento de peso.
- En cuanto a la cena, esta no debería ser después de las 9 pm. Esto por la misma razón del punto anterior y aparte porque se dificultará mucho más la digestión. Recuerda que estarás a una hora muy cercana al momento de dormir.
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