Aunque los años pasan, el crossfit lejos de reducir sus seguidores, los aumenta. Todo indica a que esta disciplina llegó para quedarse y se ha convertido en una de las preferencias para los amantes de la vida fitness.
Pero, ¿de qué se trata? En este artículo te contaremos cuáles son las ventajas, beneficios y algunos útiles consejos para empezar a practicarlo.
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¿En qué consiste el crossfit?
El crossfit es una técnica de entrenamiento mixta, en la que se conectan diversas prácticas relacionadas con la halterofilia, el entrenamiento cardiovascular y el gimnástico.
Se diseña un programa de ejercicios basados en flexiones, abdominales, flexiones y otros en un tiempo determinado y realizando diversas repeticiones o series. Es considerado un ejercicio de alto impacto, que complementa el entrenamiento de los atletas.
Su creador es el ex-SEAL y gimnasta retirado Greg Glassman, quien además ha creado diversas rutinas de crossfit nombradas en honor a militares, atletas, bomberos y policías de los Estados Unidos, considerados héroes en dicho país.
Las rutinas (llamadas también grupos de ejercicios) tienen una duración estimada de 30 minutos y se caracterizan por su alto impacto. Algunos de los deportistas más notorios de esta disciplina son Rich Froning Jr, Mat Fraser, Ben Smith, entre otros.
¿Qué beneficios tiene para la salud y la mente el crossfit?
En este apartado te contamos cuáles son los beneficios que el crossfit aporta a la salud física y mental de sus practicantes:
Facilita la socialización de quien lo practica
Practicar cualquier disciplina deportiva ha demostrado ser útil para mejorar las habilidades sociales de un individuo. El crosffit no es la excepción. Como todo deporte, juega un papel beneficioso para la formación de la personalidad y con ello, la consolidación de la autoestima y la identidad propia.
Una persona con una buena autoestima es mucho más propensa a socializar y llevarse mejor con su entorno. De esta forma, el crosffit podrá ayudar a quien lo practique a ser más seguro de sí mismo, fortaleciendo su personalidad.
Disminuye el estrés
Realizar ejercicios diariamente disminuye la tensión muscular y ayuda a drenar de una forma más adecuada la energía, pudiendo gestionar mejor el estrés ocasionado por el trabajo u otros factores. Esta práctica es muy útil para ello.
El estrés es el principal responsable de todo tipo de enfermedades degenerativas, físicas y mentales. Por tanto, esta disciplina deportiva es una forma eficiente de reducir los efectos que el estilo de vida actual ocasiona sobre los individuos debido al estrés.
Potencia la resistencia física
Esta rutina de entrenamiento fortalece al organismo en todos los sentidos. Una de las principales ventajas que ofrece es mejorar la resistencia.
El desarrollo de esta capacidad física es fundamental, ya que permite al deportista a someterse a jornadas de entrenamiento más extensas y con ello, mejorar su rendimiento.
Fortalece y aumenta la musculatura
Debido a que combina algunos elementos de la halterofilia con ejercicios cardiovasculares, el crossfitt contribuye al aumento de la fuerza muscular. Algunos de los ejercicios que se realizan en esta disciplina trabajan los tríceps, abdominales, bíceps, y pectorales.
Sin embargo, es necesario que esta forma de entrenamiento se realice correctamente si queremos evitar lesiones, de forma que hay que ejecutarla «por etapas»; es decir, ir de menos a más, cambiando constantemente los tipos de ejercicios y circuitos hasta que se comiencen a ver resultados.
Elimina la grasa del organismo de forma mucho más rápida y eficiente
Que sea uno de los deportes de moda no se debe a simple presunción. Esta disciplina se caracteriza por propiciar la quema de grasa de una forma mucho más eficiente que otras prácticas similares debido a que combina diversos ejercicios cardiovasculares.
Algunos ejercicios como las sentadillas, saltos, flexiones y abdominales, acompañados de ejercicios de definición, tonifican el organismo y mejoran su capacidad aeróbica.
Este tipo de ejercicios propician la quema de grasa del organismo y con ello, estimulan el sistema cardiovascular, lo que favorece la pérdida de peso. El crossfit mejora la salud cardiovasccular, previniendo así patologías cardíacas asociadas al colesterol.
Consejos para practicar crossfit siendo principiante
Si deseas practicar crossfit es necesario que tengas en cuenta algunas consideraciones de forma que te inicies en la disciplina de forma adecuada y evites cualquier complicación a futuro, como una lesión. En ese sentido, algunos consejos son:
Acompaña el entrenamiento con una excelente alimentación
Ninguna rutina de ejercicios es efectiva si no se tiene en cuenta el tipo de alimentos que se consumen. De nada sirve realizar jornadas de ejercicio intensas si no se lleva una dieta basada en:
- Desayunos con abundantes cereales.
- Abundante hidratación.
- Grasas poliinsaturadas.
- Proteínas.
Cuando se lleva a cabo una alimentación adecuada se reduce el riesgo de sufrir lesiones. Además, te recuperarás más rápido tras cada jornada y tendrás mucha más energía tanto para los ejercicios como para la vida cotidiana.
Especial atención si padeces alguna enfermedad
Antes de iniciar cualquier disciplina deportiva, especialmente si padeces alguna enfermedad, es importante consultar con tu médico si es factible o no iniciarse en el crossfit.
Recuerda que esta rutina es de alta intensidad y como tal, está pensada para deportistas de alto nivel, de forma que no es una disciplina que se pueda practicar sin la debida orientación previa, especialmente si no tienes un entrenamiento previo.
Crossfit, ¡y mucho más!
Siguiendo todos estos consejos, podrás iniciarte en el crossfit sin problemas. Si deseas saber más sobre esta disciplina deportiva y otros tips sobre vida saludable, te animamos a que nos sigas leyendo. Encontrarás contenido realmente interesante. ¡No te lo pierdas!
